饮食篇：每天保证“10个1”

　　中考期间正好赶上端午节，吃粽子有“高中”之意。不过，尹邓安建议，粽子的主要成分是糯米，不易消化，肠胃不好的学生最好少吃。

　　如何给孩子科学配餐？尹邓安表示，要做到膳食品种多样化。配餐要以高蛋白、低脂肪、多维生素为原则。每天要保证“10个1”：1-2杯牛奶、1个鸡蛋、1两左右瘦肉、吃一次鱼、100克左右豆制品、1斤左右蔬菜、1升左右清淡茶水、1斤左右主食、1-2个核桃、1个苹果或橘子及其它等量水果。

　　睡眠篇：适当运动有助于睡眠

　　尹邓安建议，近期考生应注意调节生物钟，每天保证8小时睡眠。尽管中考期间十分紧张，但考生可和平常一样和家人聊天，适当运动如散步等，不仅能保持心态平和，还有利于食物的消化和吸收。

　　考生睡觉前最好喝杯牛奶。如果失眠不要着急，平躺着心沉丹田（肚脐正下方三个指头处），反复默念“我睡着了”，或看看喜欢的文章，听听轻音乐，等有了睡意再去睡，不要急躁自责。

　　心理篇：积极进行自我心理暗示

　　看考场时，不管在什么位置，都要暗示自己“我的座位真好，有利于考试”。入睡前，考生不妨进行一次短暂的“考场应对模拟心理训练”：想象自己已进入考场，深呼吸，暗示自己“心态稳定、正常发挥”；接到试卷首先填写个人资料；先从容易题做起；遇到难题不慌张，思考后做不出来时做下一题；会做的先做完，最后攻坚……想象得越逼真越细越好，特别是对自己担心的方面，尽量设想出应对的方法。这样有利于考场上稳定心态，从容应对。